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每天坚持这3个瑜伽动作,30天后你也能轻松盘好全莲花

2022-09-15 19:06:20 4003

摘要:刚学瑜伽的你,是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害?自己也想学!请看看下图,是不是特别像自己?使劲掰自己的脚背往对侧,结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高,要么就脚踝痛!再或者有些基础的伽人,只能盘半莲花的,也会遇到像下图GIF这种问题?其实,出...

刚学瑜伽的你,是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害自己也想学!请看看下图,是不是特别像自己?

使劲掰自己的脚背往对侧,结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高,要么就脚踝痛!



再或者有些基础的伽人,只能盘半莲花的,也会遇到像下图GIF这种问题?



其实,出现这种情况,与髋关节灵活度欠缺有很大关系,瑜伽很多体式都是以髋部主导,所以为什么你会经常听到老师说:练瑜伽,一定要加强髋关节的灵活性和稳定性!


那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度,帮助自己解锁全莲花呢?这3个体式就特别有用,坚持30天,你也可以轻松盘莲花!


1、牛面式



    双腿屈膝上下交叠盘坐进入牛面式

    如果困难的可以在坐骨下方垫瑜伽砖

    练习时找到坐骨向下扎根、脊柱延展

    停留10-12个呼吸后,交换另外一侧


2、方块式



    从简易坐进入,右髋外旋

    将右脚脚背放在左大腿内侧

    如果有一侧膝盖翘的比较高

    可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖

    停留10-12个呼吸,交换另外一侧


3、鸽子式



    从下犬式进入,左髋外旋

    左腿外侧、左臀落地

    可以在左侧臀部下方垫瑜伽砖

    注意保持两侧髋部同一水平位置

    停留1-2分钟后,换另外一侧


以上这3个动作,每天坚持练习,对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助!


再来看看如何正确进入盘全莲花!



    很多人会直接如上图GIF一样进入

    但是不建议大家这样做哦

    来看看如何正确进入全莲花式



    先将左腿屈膝,脚跟靠近坐骨位置

    然后将髋部外旋,脚背放右大腿根处

    这个步骤可以多适应几次

    然后另外一侧也是相同的步骤


全莲花不是一日就能盘成的,一定遵循循序渐进这个过程,当出现膝盖、脚踝痛的时候一定要停下来,多加强髋部的灵活性练习!

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