摘要:刚学瑜伽的你,是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害?自己也想学!请看看下图,是不是特别像自己?使劲掰自己的脚背往对侧,结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高,要么就脚踝痛!再或者有些基础的伽人,只能盘半莲花的,也会遇到像下图GIF这种问题?其实,出...
刚学瑜伽的你,是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害?自己也想学!请看看下图,是不是特别像自己?
使劲掰自己的脚背往对侧,结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高,要么就脚踝痛!
再或者有些基础的伽人,只能盘半莲花的,也会遇到像下图GIF这种问题?
其实,出现这种情况,与髋关节灵活度欠缺有很大关系,瑜伽很多体式都是以髋部主导,所以为什么你会经常听到老师说:练瑜伽,一定要加强髋关节的灵活性和稳定性!
那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度,帮助自己解锁全莲花呢?这3个体式就特别有用,坚持30天,你也可以轻松盘莲花!
1、牛面式
双腿屈膝上下交叠盘坐进入牛面式
如果困难的可以在坐骨下方垫瑜伽砖
练习时找到坐骨向下扎根、脊柱延展
停留10-12个呼吸后,交换另外一侧
2、方块式
从简易坐进入,右髋外旋
将右脚脚背放在左大腿内侧
如果有一侧膝盖翘的比较高
可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
3、鸽子式
从下犬式进入,左髋外旋
左腿外侧、左臀落地
可以在左侧臀部下方垫瑜伽砖
注意保持两侧髋部同一水平位置
停留1-2分钟后,换另外一侧
以上这3个动作,每天坚持练习,对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助!
再来看看如何正确进入盘全莲花!
很多人会直接如上图GIF一样进入
但是不建议大家这样做哦
来看看如何正确进入全莲花式
先将左腿屈膝,脚跟靠近坐骨位置
然后将髋部外旋,脚背放右大腿根处
这个步骤可以多适应几次
然后另外一侧也是相同的步骤
全莲花不是一日就能盘成的,一定遵循循序渐进这个过程,当出现膝盖、脚踝痛的时候一定要停下来,多加强髋部的灵活性练习!