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如何安全的练习全莲花?了解这些常识和技巧,习练才能更科学有效

2022-09-15 19:26:26 2575

摘要:莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。 艾扬格大师说它是“最重要和最有用的体式之一。除了用作冥想和调息之外,莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环,增强脊柱和腹部器官,在莲花式中,交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持...

莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。 艾扬格大师说它是“最重要和最有用的体式之一。

除了用作冥想和调息之外,莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环,增强脊柱和腹部器官,在莲花式中,交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此也是练习呼吸控制时的推荐体式之一

练习莲花坐前的安全提示:确保您的身体已经热身并为莲花式做好充分准备。

这个姿势对身体的灵活性,尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求,因此不要强迫自己速成。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

因此了解莲花式中髋关节和膝关节的正常功能是很有必要的。髋关节是球窝关节,因此允许在许多方向上进行大量旋转和运动。膝关节则不一样 , 它允许稍微旋转,但不多。因此,旋转必须从髋关节发生。

听从你的身体。如果你在练习这个序列时感到膝盖有任何疼痛或扭曲,那就是你的身体给你一个警告信号要退出,而不是你应该忽略的疼痛类型

耐心点。“掌握”这个姿势可能需要一段时间,但是只要有耐心和恒心,你就能做到

在莲花坐之前练习这4个姿势可以让你更好的进入莲花坐。首先从7-10轮拜日式开始,让你的身体变暖。然后再开始以下练习

1. 单腿坐立前屈

这个姿势需要你的膝关节完全屈曲,并伸展你的臀部打开它们为莲花式做准备。

*弯曲你的右腿,将你的脚跟放在左大腿内侧,有点像地板上的树式

*从髋部开始折叠伸展你的腿,并将你的脸朝你的胫骨

*每侧保持5-7次呼吸

2. 双鸽式

练习这个姿势可以随着时间的推移增加臀部的外旋。

*找个舒服的坐姿

*弯曲你的脚并将一个胫骨叠在另一个上面,

*让你的脚掌与你的大腿外侧呈一直线。

*可以坐在瑜伽砖或者毛毯上以减少强度

*每侧保持5-7次呼吸

3. 半莲花坐立前屈

*这个姿势进一步拉伸臀部,并开始让你的身体感受莲花式。

*坐立并向前伸展双腿

*弯曲右腿,将脚掌顶到左大腿根部,脚后跟靠近耻骨

*保持5-7次呼吸

*可以将右手伸到背后,抓住右脚趾

*或者从髋部开始向前折叠

*每侧保持5-7次呼吸

4. 半莲花式

在半莲花式中,你将继续伸展臀部,为身体做莲花式做好准备。

*找一个舒适的姿势坐好

*将右脚后跟带到左侧耻骨上

*保持膝关节弯曲

*每侧保持5-7次呼吸

5. 莲花式

通过热身,你的身体已经准备好了,那么现在是时候尝试完整的莲花式了。记住:如果你在任何时候感到疼痛,请停止。

*首先进入半莲花式

*你的右脚踝处于半莲花姿势中,左脚踝与地面对齐 - 见下图)

*双手握住左脚,将左脚抬离地板,将其抬到右腿上,

莲花式需要时间,不要急于求成,完成莲花式的路上需要大量的坚持和耐心。

莲花式提高了灵活性并塑造了个性,但你必须坚持才能获得好处。坚持下去,一点一点,你会取得更大的进步!

#教你瘦一夏#

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